Nos Cours & Programmes de Krav-Maga
Une pédagogie moderne, structurée et sécurisée pour vous permettre de progresser sereinement de 14 à 74 ans, quel que soit votre niveau de départ.
Deux Niveaux Adaptés à Votre Rythme
Pour que personne ne soit freiné ni dépassé, chaque séance s'articule autour de deux groupes d'apprentissage encadrés par nos 5 instructeurs.
Programme Débutant
Conçu pour acquérir rapidement les réflexes fondamentaux de la self-défense instinctive, se défouler et renforcer son corps sans crainte des blessures.
Compétences enseignées :
- Gardes et déplacements : Maîtriser son équilibre et sa distance de sécurité face à une menace.
- Frappes instinctives : Paumes, poings, coudes, genoux pour une efficacité immédiate sans acrobatie.
- Dégagements réflexes : Réactions directes face aux saisies de poignets, vêtements et étranglements.
- Désamorçage & gestion verbale : Prévenir le passage à l'acte et affirmer sa posture.
- Gain de condition physique : Travail cardio adapté et renforcement progressif.
Programme Avancé
Destiné aux pratiquants souhaitant pousser leur réactivité sous stress, approfondir les techniques contre armes et maîtriser le combat rapproché au sol.
Compétences enseignées :
- Défenses contre armes : Parades et neutralisations face à des attaques au couteau, bâton ou menaces rapprochées.
- Combat polyvalent : Enchaînements frappes-projections et self-défense réaliste au sol.
- Agresseurs multiples : Gestion de l'espace, vision périphérique et évitement de l'encerclement.
- Stress Drills haute intensité : Mises en situation sous fatigue pour tester la lucidité et la rapidité de décision.
- Tactique de fuite sécurisée : Savoir neutraliser et créer l'opportunité d'échappatoire immédiate.
Les 4 Phases d'une Séance Type
Chaque entraînement d'1h30 est minutieusement séquencé pour développer votre condition, affûter vos réflexes et assurer une récupération optimale.
1. Échauffement & Fitness
Cardio, coordination dynamique et renforcement ciblé (abdos, pompes, gainage). Nous préparons les articulations et les muscles pour prévenir toute blessure.
2. Apprentissage Technique
Décomposition précise des mouvements, parades et contre-attaques. Nos 5 instructeurs circulent pour corriger postures, trajectoires et timing.
3. Stress Drills
Mises en situation sous léger stress réaliste avec protections adaptées. L'objectif : automatiser les réflexes sans réfléchir, même sous l'effet de la surprise.
4. Retour au Calme
Étirements doux, récupération cardiovasculaire et débriefing constructif avec les instructeurs dans une ambiance détendue et conviviale.
Encadrement garanti : La présence de 5 instructeurs permet un ratio élèves/instructeurs exceptionnel pour un apprentissage ultra-sécurisé.
Nutrition & Performance
Parce que la self-défense s'inscrit dans une démarche globale de santé et de bien-être, nous vous accompagnons au-delà des tatamis.
La Nutrition au Service de Votre Progression
Le Krav-Maga sollicite l'ensemble de votre organisme : système cardiovasculaire, masse musculaire et concentration mentale. Pour optimiser votre énergie pendant les cours, faciliter votre récupération et préserver vos articulations, notre club valorise les bonnes pratiques alimentaires (hydratation adaptée, apports protéiques de qualité, équilibre micronutritionnel et bonnes graisses oméga-3).
Hydratation Stratégique
Une perte de seulement 2% d'eau diminue vos réflexes de 20%. Apprenez à vous hydrater avant, pendant et après chaque entraînement.
Récupération Musculaire
Des conseils simples pour réparer vos fibres musculaires et éviter les courbatures excessives grâce à une alimentation équilibrée.
Sommeil & Énergie
Optimisez votre repos pour maintenir une vigilance constante et une réactivité optimale lors des séances sous stress.